przysiady serie

[...] liczy? przerwa taka byś nie ostygnął, zazwyczaj to jest 0:45-1:30 3. Różnie, metoda stałych obciążeń też jest znakomita. Byś się nie palił psychicznie w danym ćwiczeniu np. przysiady to nie dokładaj za wszelką cenę, zrób wszystkie serie na tym samym ciężarze i dołóż dopiero wtedy, gdy ciężar będzie już lekki dla Ciebie - zazwyczaj są to 2 sesje [...]

[...] leżąc 2s. Dwugłowe: Uginanie podudzi leżąc na maszynie 3s. Uginanie podudzi stojąc na maszynie 3s. Łydki: Wspięcia stojąc 4s. Wspięcia siedząc 4s. Przód: Czwórki: Hack przysiady ze sztangą 3s. Wypychanie nóg na suwnicy 2s. Wyprosty siedząc 2s. Klata: Wyciskanie na skosie + sztangą 2s. Rozpiętki na średnim skosie 2s. [...]

[...] 2012-10-31 - środa w związku z wątpliwościami do mojego treningu zaczynam robić dużo dokładniejsze rozpiski co i jak rano rowerek, przed śniadaniem 25 minut wieczorek siłka przysiady - najpierw rozgrzewka, później 105kg w 3 seriach po 10 powtórzeń bardzo ładnie poszło, dopiero w 3 serii od 8 powtórzenia był problem, następny tydzień idzie 110kg [...]

[...] wiec jesli ma nam wyjsc to na dobre to czemu nie? Skoro juz powstalo to pytanie w Twoim temacie to umieszcze je u CIebie - mam nadzieje ze nie masz nic przeciwko? Tutaj przysiady, ktore wyslalem kuba_n: Jeszcze uwaga do nich dosc istotna wg mnie: Przysiady wykonywane po mocnej rozgrzewce: 2 km wioslarka (ergometr) + 2 km bieg na biezni w [...]

[...] było wykonanie 3 serii po 10 powtórzeń (w niektórych ćwiczeniach szła inna liczba powtórzeń), jeśli byłem w stanie wykonać je poprawnie ciężar szedł do góry Zestaw A Nogi - przysiady klasyczne tutaj zwiększyłem ilość powtórzeń do 12 starając się poprawić technikę startowałem z ciężarem 100kg na koniec poszło 115kg, takie 12 powtórzeń [...]

[...] dlatego pozwalam sobie na niewielkie ich ilości) siłownia - nogi, dolny grzbiet, łydki dzisiejszy trening mogę określić jednym rozbudowanym słowem maaaasaaakraaa nogi przysiady - w roboczych poszło 100kg x 10, 110kg x 10/8, 100kg x 8 dawno nie robiłem ciężkich przysiadów, jak zaczęła mi spadać siła w mocnym tempie to słabo mi się je robi [...]

[...] 10/10/8/8, dziś wykorzystałem patent Arnold69 z blokadą nóg, poprzednio robiłem to w inny sposób i trochę zachodu miałem z blokowaniem nóg, bardzo mocno czułem pracę 2'jek przysiady na hack maszynie - zrobiłem 5 serii roboczych z różnym ustawieniem stóp, ciężar wrzuciłem mały bo nie miałem ochoty zbyt mocno się katować, przez to mogłem skupić [...]

   2014-01-23 czwartek - DT          Cykl - 11 / dzień - 25       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,1            Waga tłuszczu             16,3            Zapotrzebowanie             3 246           Dieta             2 898           Bilans             -348         DIETA / SUPLE rano wyrzuciłem źródła węgli z miski (wczoraj z pizzy [...]

 2014-01-27 poniedziałek - DT        Cykl - 11 / dzień - 29       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,0            Waga tłuszczu             16,3            Zapotrzebowanie             3 364           Dieta             4 274           Bilans             910          DIETA / SUPLE wczoraj skończyło się Mumio-Shilajit - Mocne Kości dziś [...]

Troche urozmaiciłem FBW . Trening ,,A'' Przysiady 5x5 Wyciskanie sztangi lezac 5x5 Wioslowanie Sztanga 5x5 Wyciskanie hantli 5x5 Biceps mlotki 5x5 Pompki na poreczach 5x5 Trening ,,B'' MC 5x5 Hantle skos 5x5 Wioslowanie hantla 5x5 Wyciskanie z klatki 5x5 Biceps sztanga 5x5 Czachołamacze 5x5 Zaczełem robic tak, ze 4 serie max ciezar i 5 powtrzen a [...]

[...] Swoją drogą wracając do treningu..:lol: Nogi 1. Przysiady na maszynie Smitha 2 serie rozgrzewkowe, 6 docelowych - 12x110kg, 10x120kg, 8x130kg, 6x140kg, 12x70kg, 24x35kg (przysiady pełne, schodzę minimum do kąta prostego między udem, a podudziem) 2. Wypychanie nóg na suwnicy 4x21 120kg z samych "talerzy" 3. Wypychanie jednonóż na suwnicy 2x10 [...]

Wróciłem %-) Bałem się, że sobie zaszaleje przez ten wyjazd i waga i pas pójdzie do góry, ale chyba tak źle nie jest, wiec można zacząć robić masę. Od jutra robię reverse, podbijam o 200 kcal w DT i DNT z węgli. Może skok duży, ale nie chcę się bawić w kilkutygodniowe wchodzenie na swoje 0, dlatego krok taki, a nie inny. Co tydzień/2 będę [...]

Przyznam, że w niektórych jak przysiady czy MC trochę się boje dać więcej, zwykle przysiady, bo nie zawsze jest asekuracji. Ale zwykle po nich już jestem wyleczony nieźle i w kolejnych trochę siły mniej. Ale staram się zwiększać tyle ile mogę, w pozostałych ćwiczeniach przyznam, że ostatnie serię robie juz ledwo ledwo, mimo że ciężar może [...]

Środa DT Poszły nogi, zakwasy na klacie i bajcach dużo mniejsze, niż tydzień temu. NOGI 1. Przysiady tylne 20kg x 10, 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 55kg x 10 20kg x 10, 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 55kg x 10, 60kg x 10 https://www.youtube.com/watch?v=TKGscLw0B84&list=UUth9dgE4ATBI7ms2gze0SUw 2. Wykroki ze szt-lkami 17kg (na szt-lkę) x 10 [...]

[...] i Czwartek : podciaganie na drazku podchwytem 10 serii po 1-6powt pompki na poreczach 10 serii po 1-10 powt unoszenie talerzy bokiem, stojac 5x5p Wtorek i Piatek przysiady ze sztanga 10 serii po 1-10 powt wspiecia na palce uginanie nog 10 serii po 5 powt unoszenie talerzy bokiem w opadzie i od razu unoszenie talerzy bokiem stojac 5 [...]

20.12.2014 dzień nie treningowy Oglonie miska utrzymana, choć wpadło więcej wegli, bo około 100, 21.12.2014 dzień treningowy t r e n i n g ćwiczenia w domu FBW przysiady x20 wznosy nóg leżąc na plecach x20 bieg w miejscu (skip A) x30 na jedną nogę / bieg w miejcu (skip B) x30 na jedną nogę (naprzemiennie co seria) pompki x15 spięcia [...]

[...] 130-140, obciążenie na 1, tempo 40-50. I seria "rozgrzewkowa", II i III z zapasem 1 powtórzenia, ostatnia seria ma być do załamania. Przerwy 30-45s. Wtorek - siłownia 1. przysiady ze sztangą 4 serie, 20-20-15-15 powtórzeń, 17-27-32-37kg 2. martwy ciąg o prostych nogach [...]

"Przynajmniej będzie dłuższy" - prorocze słowa.Dłuższy to delikatnie powiedziane - wyszło summa summarum 3,5 godziny :-) Tak,tak katabolizm,srolizm i to jeszcze na czczo po 18 godzinach postu Miało nie być bicepsa,a jednak poszło 9 serii.Ciężar jeszcze na 50%,ale i tak o niebo lepiej niż tydzień temu.Chyba to rąbanie drewna jednak przyspieszyło [...]

Miał być szybki i lżejszy,bo niby motywacji brakuje,ą wyszedł ponownie przeszło 3,5 godzinny maraton :-) Cały czas ze sobą negocjowałem i po każdej serii mówiłem w duchu - to jeszcze jedną,a potem zobaczę jak będzie.Góra 2-3 i wystarczy.Wyszedł trening na 100% - dowcipne jest to,że dopiero po takiej objętości czuje zadowolenie i satysfakcje,bez [...]

Piątek 04.12.15 DT trening Push 2 Dziś wolne w pracy ale dzień zakręcony - praca przy domu + dentysta. Trening robiłem dość późno przed 17 zacząłem, prawie wygłodniały, mało wcześniej zjadłem i sił też trochę w ciągu dnia straciłem, jednak na treningu dałem z siebie ile mogłem to i tak oceniam go średnio bo zawsze mogło by być lepiej. 1. [...]